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海阳家政推荐如何化解社交焦虑,使你不再有压力?

发表时间:2021-03-29 08:33

   有社交焦虑的人,往往在一些社交场合中,会有下面的这些表现:

     1、在某一次聚会结束后,对自己在聚会中的表现很懊恼。并且觉得自己今天表现太糟糕。头脑中总是浮现出当时的场景,并不断揣摩其他人的眼神都是什么意思,对于别人评论自己的话总觉得有特殊的意思,因此越想越焦虑不安,担心以后再聚会的时候会不会再次出现这样的情况,不敢再和朋友相聚。

      2、在某个朋友结婚的场合,总想躲在一个不起眼的角落,生怕被别人注意到。在吃饭时候大家相互介绍自己时,虽然心中已经默念了很多次介绍自己的内容,但是轮到自己发言,竟然头脑中又一片空白,为此感到很懊恼。

     3、与陌生人交往,感觉身体很僵硬,手心出汗,脸红,心跳加快,手也不停的颤抖。

      上面这些是很多具有焦虑症的人所具有的外在表现,而如果在很多场合你也有这些体验,那么你很可能也存在社交焦虑方面的问题。在社交中会感觉到很不自在,这严重的影响了自己的人际关系,忽视或贬低自己的成就,也更难以充分发挥自己的潜力,让自己错失了很多的机会

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社交焦虑是怎么发生的?


     当我们进入一个陌生的场合,会特别期待在这里能够见到一两个熟悉的人,或者希望有人主动上来跟自己打招呼。

     可是参与聚会的人,三个一群,两个一伙谈论地兴高采烈,没有人理会你,你会感觉被冷落了。在这个时候你会开始产生扭曲的想法,比如开始审视自己的打扮,会想是不是因为自己不够漂亮,或穿着不合时宜才没人理会。而当有陌生人来和你打招呼的时候,你又会担心自己的表现会不会令对方满意,会不会给对方留下好的印象。这样的想法不断的在你的心里徘徊,所以你会尽量回避别人扫过来的目光,不要让别人发现,你回避任何一个让自己发言的机会。整个聚会都让你有如坐针毡的感觉。

      正因为如此,你对自己的表现感到愤怒和失望,你发誓下次要变得更积极主动一些,内心就在这样不断的矛盾当中纠结。

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      这就是一个社交焦虑的循环模式:进入一个导致社交焦虑的场景,激发了我们某些不合理的信念和猜想,认为这个场景具有非常强的危险性,开始用放大镜去审视自己的缺点,将注意力只放在自己身上或者别人对自己的评价上,最终导致了回避的安全行为。


如何克服社交焦虑呢?


相信自己可以改变

     社交焦虑是一种非常普遍而且正常的现象,很多人在陌生场合,都会感觉到有一些不适应,只是每个人采取的应对方式不同而已。

      当我们再次遇到社交压力时,我们可以采取很多有益的处理方法。比如写下当下的想法,用微信语音录下自己的话,或者把现在的心情用绘画的方式表达出来。你要相信这种情况自己是可以控制,并且是可以改变的,相信自己你就会开始放松。

减少自我关注

     当你感到有压力时,就会忽视了周围的环境,而将所有的注意力都放在了自己的身上,似乎是在用放大镜去寻找自己身上的瑕疵。这样你就会发现,越是这样就越是难受,越是不自在。


     这时就需要来转移注意力,把自己的注意力集中在身边的人或事上面。忘记自我,才能更好的融入社交生活。你可以告诉别人,他的衣服很漂亮,搭配上他的身材,堪称完美;又或者是告诉对方他的耳环很有特点等,这样就可以把注意力从自己身上转移到别人身上,不仅使我们与对方有了沟通的话题,而且可以使自己放松。




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改变自己的思维模式和行为模式

     我们会对自己有负面看法或者评判,头脑中会留下一些自己过去表现糟糕的记忆或印象,内心会对自己有一些不合理的信念,比如我不行,我做不好,我很糟糕,我就是一个不善社交的人。

     当出现这些自动化思维的时候,我们首先去识别这些想法,并且把它记下来。客观地记录下发生这个事件的场景,写下当时自己的感觉以及想法。将感觉与想法进行区分,是一件并不容易的事情。识别出那些具有偏见的想法,然后针对这些偏见进行改变。

     我们可以尝试用下面的句式做练习,来改变我们的偏见:

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     针对“必须”、“应该”的信念:“我应该在这次聚会中能言善辩”。


     可以把它换成“如果我在这次聚会中能够积极表达自己的观点会更好”。

     针对那些极端的想法:“我一直以来都是一个不善言谈的人”。


     可以去寻找一些例外,比如在某些场合我也挺能说的,或者某次家庭聚会中,我表达了一个自己的观点,受到了长辈的认可。

    假如,你看到了自己的问题,了解了产生的原因,知道了解决的办法,你不行动,改变永远也不会发生。

     你难道真的不渴望以一种更勇敢、自信又放松的方式与人交往吗?你真的不想建立自己的人脉资源吗?


(海阳家政)

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