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海阳家政推荐一个水瓶拯救你的膝盖,延长膝关节使用寿命

发表时间:2020-12-15 10:13

膝关节是人体承重最大的关节,

也是最容易提前“退休”的一个零件。

如果坚持合理的膝关节功能锻炼,

既能保护膝盖,又可以甩掉膝盖痛,

延长膝关节使用寿命。
今天,
我们再来介绍一种简单有效的的锻炼方法,
一个矿泉水瓶就可以搞定!
话不多说,请看图:
图片

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坐在椅子上,腰背保持直立,将水瓶放于两腿膝盖中间,双腿夹紧,轻轻踮起脚跟,这时会感受到腿部肌肉发力,坚持40秒(图片中只是演示动作,停留时间较短),缓慢放下休息,再继续,连续做10次,早晚各做一遍。

这个动作可以锻炼膝盖附近的肌肉群,为膝盖减负,减少膝盖磨损,增强膝关节稳定性。
图片


每每涉及到膝关节的问题我们都要强调一遍,保护膝盖很重要的一点就是"强腿肌”——加强膝关节周围肌肉力量。

只有肌肉有力量了,它才能分担身体给予膝盖的压力,膝盖才不会因为过度受压迫而”罢工“。

强腿肌的方法除了今天提到的这个,还有这三个简单易行有效的动作:膝关节不好?别小看这3个小动作,坚持做让膝盖更有力

膝关节不好,生活中还要注意这些细节


01

给关节做好保暖。寒冷刺激不仅会带来身体的不适,还会加重某些疾病的症状,关节炎就是其中一个非常常见的例子。很多膝关节炎患者遇冷,关节酸痛症状就会加剧,走路都不利索了。


02

生活中尽量避免蹲跪,如果需要蹲着做事情,可以准备一个小凳子坐着干活。喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低。

03

善于借助外力来分担膝关节压力,比如使用手推车代替手提重物,扶着东西站起或坐下,上下楼梯借助扶手分摊重力,长途行走可以借助拐杖、助行器等。

04

推荐健步走、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式,尽量少选择爬山、爬楼梯这些对膝关节负重较大的运动。


05


了解自己的极限,适度运动。运动损伤通常是超过能力负荷所造成的伤害,外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。

06

穿一双舒适、减震、轻便运动鞋,减少运动时膝盖承受的撞击与压力。还要注意有防滑功能,以预防跌倒。


07

久坐使膝关节长时间处于高压状态,加速软骨磨损,腿部血液循环变差,大腿肌力量减弱。尽量每1小时站起来活动3-5分钟,如果实在没时间起来,定时伸直两腿,可以有效减缓膝关节压力。


08

肥胖是膝关节的大敌,超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛,因为额外的体重使得关节过度负荷,减重有助于长期缓解膝盖疼痛。

不积跬步,无以至千里,

不积小流,无以成江海。

注重日常生活习惯的改善,

每天坚持膝关节功能锻炼,

才能拥有健康的膝关节,

去行万里平安路,

去拥抱诗和远方!


(海阳家政)

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