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海阳家政推荐常吃蜂蜜真的有益于机体健康吗?

发表时间:2020-11-19 08:21

无论是作为秋季食谱和节日甜点的配料,还是用于缓解孩子的咳嗽,蜂蜜都能满足爱吃甜食的人的需要。虽然营销员会宣称蜂蜜是普通糖类的健康替代品,因为蜂蜜具有抗氧化的成分,甚至有网友认为清晨喝蜂蜜水有排毒的功效,但是,专家建议不要在饮食中添加任何额外的糖。


来自罗德岛大学的研究者Maya Vadiveloo教授说道,从整体上来讲,摄入大量的添加糖类并不是一件好事儿(无论其来自蜂蜜、糖还是槭糖浆或玉米糖浆)。蜂蜜是蜜蜂从开花植物上采集的花蜜,当蜜蜂使用后在蜂巢中反刍并打算作为食物制成糖浆状的物质。养蜂者将其从蜂巢的蜡质中提取出来,并在出售前予以加工。当然,蜂蜜也可以生吃。




蜂蜜中含有高水平的抗氧化物质,比如酚酸和黄酮类化合物,其能够促进机体的健康。在人类中进行的小规模研究表明,蜂蜜能够很好地改善机体胆固醇的水平,并能帮助降低心脏病的风险,尽管科学家们还需要大规模的长期研究来证实这些研究发现。


因为有这些益处,蜂蜜经常被“吹捧”为要比精制糖更好的选择,并针对糖尿病患者而言。然而蜂蜜本身其实是另一种形式的糖,只适合大家平时消费的食品。研究表明,添加糖可能只是空热量,还会增加肥胖、心脏病、高血压和蛀牙的风险,《美国人膳食指南》(每五年更新一次)的咨询委员会在7月份的一份报告中建议,将添加糖在每日卡路里摄入量中的比例从目前的10%降低为6%。


一汤匙蜂蜜中含有64卡路里的热量,并不含有纤维、没有维生素,且蛋白质含量也较少;尽管日常的食用蜂蜜并不能额外获益,但蜂蜜或许是治疗孩子夜间咳嗽的一个很好的选择(对一岁以下的孩子并不适合)。此外,蜂蜜还能被用来治愈伤口和烧伤,比传统的治疗方法(比如纱布和亚麻布)更加有效,这或许还要归因于蜂蜜拥有抗菌和消炎的特性。因此,蜂蜜具有特殊的药用功效。


一些蜂蜜制造商表示,当地产的蜂蜜能够减轻人群季节性过敏的症状,但研究并未证实这一点。


在不加糖的产品中适量添加蜂蜜,比如酸奶等产品。这或许是一种安全食用蜂蜜的选择。研究者Vadiveloo说道,节约使用蜂蜜的方法是,在健康食品中(比如酸奶)添加少量的蜂蜜,如果没有额外的味道,你不太能吃下去。如果添加了更多的蜂蜜,那么你摄入的蜂蜜量就需要替换掉饭后甜点,这样才能均衡糖类摄入。


(海阳家政)

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